在常规的同期,扩胸瑜伽(英文:Yoga)5式

作者:亚洲城ca88手机版官网

通过瑜伽体位法,让你在众人面前也能昂首阔步,当个绝对的挺胸美人。

性感饱满胸部一直是女人们的骄傲,但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲,丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著,如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。第1式:外侧画圈Smart Tips:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。Step 1:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。Step 2:以手肘向后画圈,重复10次第2式:手肘提胸Smart Tips:这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置, 这样效果会更佳。Step 1:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。Step 2:左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。第3式:左右合十Smart Tips:这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。Step 1:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。Step 2:慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。step 3:再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。第4式:伸展健胸Smart Tips:这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。Step 1:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。Step 2:慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。第5式:手肘合十Smart Tips:这组动作可改善胸部向外扩张,令胸部更结实坚挺。Step 1:双手张开,手肘弯曲成90度,先吸气。Step 2:慢慢呼气,双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合,停留约10秒后放松,重复动作10次。第6式:双臂交叠Smart Tips:这组动作可把胸部往上提,能预防胸部下垂。注意,做动作时双手一定要置于胸口位置,过高或过低均会影响效果。Step 1:先吸气,把双手手肘屈曲,交叠放于胸前。Step 2:慢慢呼气,把双手手肘尽量向左右伸延,维持动作约10秒,重复10次。第7式:掌心画圆Smart Tips:这组动作的幅度愈大愈好,利用双手尽量向外画圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。Step 1:双手伸直向前伸,手臂不要屈曲。Step 2:以肩膊为中心点, 手掌先向前画大圆圈。Step 3:然后向后再画大圆圈,前后重复动作10次。四个轻松丰胸瑜伽动作 胸部自然挺起来丰胸瑜伽动作一、站姿动作1、山式站姿预备。2、双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转;双手伸直在背后互扣,扩胸让胸部往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。3、吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,胸部仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。丰胸瑜伽动作二、坐姿动作1、坐姿,采散盘坐即可。2、双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。丰胸瑜伽动作三、坐姿动作1、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。2、双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板;挺起胸部,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。丰胸瑜伽动作四、坐姿动作1、采散盘坐姿预备即可。2、双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。3、吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。总结:要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的,要掌握一定的技巧,注意动作的规范和完整。那么,以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。

通过扩胸瑜伽,塑造整体曲线身材。

拥有丰满、坚挺的胸部是每位女性的梦想,通过瑜伽体位法,让你在众人面前也能昂首阔步,当个绝对的挺胸美人。

一、挺胸伸展式

基础篇:屈膝展胸式

动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

图片 1

图片 2

特色功效:

动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

除了可丰胸之外,还具有矫正不良姿势,如驼背的功效,同时扩胸后仰的动作,也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能,此式还能改善下半身的气血循环,促进身体的新陈代谢。

图片 3

练习秘诀:

左右各完成1次为1组,每次做10组。

做这个动作时,身体向后仰时应该尽力把下巴往上拉高,要感觉到颈部紧实,同时尽力扩胸做深呼吸,每天做好做3-5次,维持5-10秒。

二、提胸坚挺式

注意事项:

动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

刚开始学瑜伽者,常会因下半身气血循环不良,腿部有胀麻甚至抽筋的不适感,多练习此式可改善这些症状。

图片 4

1、双腿弯曲,脚尖点地,双手虎口打开,在身后扶地,吸气胸部慢慢向上挺起,感觉气息进入您的胸大肌,下颚微收。

动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

2、将您的注意力放在下巴上,慢慢的向上抬起感觉喉咙被完全打开,双肩尽量向后,两肩胛骨靠拢。

图片 5

3、双手身后交叉握拳,打开肩胛骨,尽量将双手向背部内收,感觉胸大肌向外展开,保持自然呼吸数秒。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

巩固篇:金刚展胸式

三、完美胸型式

图片 6

动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

特色功效:

图片 7

虽然胸部大小在过了青春期以后无法有太大的改变,不过胸部与体型维持适合的比例,才是创造美丽胸线的关键。金刚展胸式可以预防乳房下垂,再加上强力的向前推胸动作,不但可以达到丰胸的效果,还能消除疲劳哦!

动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。

练习秘诀:

图片 8

每天最好做5-10次,进行到推胸动作时维持5-10秒。

四、自然托高式

注意事项:

动作1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度。

在练习过程中,尽量保持顺畅的呼吸,不要憋气。刚开始练习的人,体力,耐力不够,没有关系,可以提早还原回来,不要勉强。

图片 9

1、金刚坐姿,保持尾椎骨,脊柱立直,下颚微收,双手在身后握拳。

动作2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次。

2、吸气胸腰向前推,双臂尽量向后夹紧。感觉您的胸在慢慢的向外展开。

图片 10

3、双肩内收,双手放在膝盖上,后背放松,含胸拔背。

五、健胸瘦臂式

让胸部更丰满的小秘诀

动作1:双手向前伸开,手掌直立。

胸部发育主要受遗传与营养状态的影响,因此青春期时要多摄取富含蛋白质及胶质的食物,如鱼,虾,鲜乳,肉类,木耳等等。

图片 11

可以食用八珍汤炖排骨作为滋补:将当归15克,川芎10克,白芍20克,熟地10克,黄芪15克,党参10克,茯苓10克,枸杞15克,黑枣五粒,莲子15克,排骨250克,加入1500毫升的水以大火煮开后,加入1500毫升的水以大火煮开后,转小火炖煮2小时即成,每周食用2次。

动作2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸。

平常可以按摩中脘,足三里等穴位,每穴8下,每天2次,具有刺激乳腺的作用本篇文章内容来源网络,非常感谢伽人的分享。如果您想把喜欢的文章分享给更多伽人,可加微信“yoga592”为好友,瑜伽网编辑乐乐会与您沟通,感恩有你们的陪伴,Namaste

图片 12

本文内容来自“中国广州瑜伽经”,感谢伽人分享

本文由www.cabet250.com发布,转载请注明来源

关键词: www.cabet250