白领族怎么消肉,5个易胖部位针对消肉法

作者:亚洲城ca88手机版官网

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现在的白领MM一天中都有大部分的时间是坐在椅子上的,还有那些因为工作需要久坐的人群再有就是宅男宅女啦,这些人由于长期坐着很容易造成腿部的循环不畅,这样就会有这种情况出现冬天手脚冰凉,夏季喝水会造成水肿。腿部有很重要的四条经脉:胆经、肾经、脾经和肝经,我们可以利用瑜伽这种平衡运动轻松的调节循环问题,怕打或刺激这些经脉会很容易消除水肿还你苗条身材!

办公室MM因长期坐着,大腿小腿都容易长出赘肉,如果不加以运动的话,很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿,看来瘦腿是志在必行的。可是很多OL都愁于没时间减肥,其实在办公室内,通过简单的动作,也可以实现瘦腿的愿望哦。

春季气温波动比较大,坚持有规律的瑜伽和舞蹈练习,不仅可以减肥美体,还可增强身体对气温的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生。

今天小编给大家整理的是一个简单的瑜伽操,练习之前先看看有哪些注意事项:1、经期不要做有关盆骨的练习,生理期需要排血而运动会导致血液进入到盆腔2、一些难度大的动作不要勉强自己,做到自己身体认为的极限就好。那么接下来就一起练习吧!

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一是脂肪堆积,久坐而缺乏运动使得脂肪堆积在腿部,难以消耗。

腰部肥胖:腰部瑜伽 腹部瑜伽

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二是组织液滞留,久坐让身体血液的循环不畅,容易水肿。MM们可以捏捏自己的腿部,如果腿部肌肉松垮,呈现脂肪橘皮组织,就是脂肪型腿;如果皮肤弹性差,用手指按凹之后回弹较慢,就属于水肿型肥胖。

腰部的肥胖分为两个部分,如果是游泳圈式的肥胖一般脂肪集中在腰部,是由于长期久坐、运动少导致的肥胖。而如果是肚脐以下部位凸出,则可能是腹部肥胖,这个部位肥胖除了脂肪堆积,还有可能是生理紊乱、月经不调 甚至是妇科疾病引发的。因此要结合 瘦腰腹,效果才会好。

右腿屈膝呈90度,用右腿的膝盖作为身体平衡的支点,左手握住左脚的脚背,脊椎慢慢伸直,大腿后侧的肌肉要尽量拉直,左右边轮换10-20次。

办公室瘦腿5个妙招

腰部瑜伽:腰部侧弯式

一、椅子瘦腿操

盘腿坐好,让上半身保持直立,双手向上举过头顶伸直,逐渐让腰部向一侧弯曲,弯曲的过程要保持手臂笔直绷紧,做到自己的极限停留10秒后归位,重复另一侧的动作。这个姿势能有效拉伸腰部,通过侧弯的动作还能锻炼到腰部的脂肪层,能有效燃烧腰部脂肪。

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

腹部瑜伽:弓步侧弯式

2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。>>>躺着也能瘦的运动 白领必学

一侧腿部跪在地上,另一侧腿伸直绷紧。双手在头顶交叠,沿着伸直一侧腿部的方向逐渐弯曲身体,注意保持平衡并且手臂要伸直。做到自己的极限停留10秒后归位,再重复另一侧的动作。坚持每天做这个动作5-8次,能有效锻炼到腹部肌肉,加快盆腔内的血液循环,不仅能快速瘦腹,还能改善女性生理亚健康状态。

二、夹纸瘦腿

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用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。中间大腿内侧会很酸。长期做下来,腿部会比较紧实。

腿部肥胖:大腿瑜伽 小腿瑜伽

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腿部肥胖也同样分为两个部分,大腿的肥胖主要集中在根部,由于久坐或是运动量太少,这个部位很容易堆积脂肪。而小腿的肥胖则比较复杂,可能是循环不畅引发水肿,或是高跟鞋穿得太久引起的肌肉型肥胖,也有可能是脂肪肥胖。因此想要瘦腿,就要以拉伸和塑形为主。

三、UP瘦腿肚

大腿瑜伽:V型抬腿式

1、坐椅子前面的1/3处,把腿轻抬起,脚尖往下,之后再换脚跟往下。

坐在瑜伽垫上,把腿部伸直向上抬起,双手握住脚底保持身体平衡,这个动作一定要肩背部笔直、腿部笔直才能有很好的锻炼效果。你可能会感觉大腿极度紧绷,这表明腿部已经得到了拉伸锻炼,坚持30秒后可以放松片刻,每天坚持做5组,能有效紧致大腿脂肪,让腿部曲线得到明显改善。

2、快速来回重覆这个动作,可以明显感觉到小腿肚那里在运动了。这个动作使小腿筋可以拉长,小腿的线条会更修长更好看。

小腿瑜伽:侧身抬腿式

四、转踝瘦腿

坐在瑜伽垫上,一条腿弯曲盘坐,用手臂扶着另一侧腿部向上伸直,另一侧手臂在身体后侧支撑保持平衡。可能你一开始还无法做得很标准,但是以自己的极限程度为最佳,坚持抬腿15秒后换另一侧腿部继续重复动作。坚持每天做3-5组,能有效促进腿部血液逆循环,紧致小腿和大腿的曲线。背部肥胖:肩部瑜伽 背部瑜伽

即将脚逆时针转动半圈,然后回到原来的位置再顺时针转动半圈,如此重复5次。整套动作能有效拉伸腿部,延长腿部线条,达到修长效果,还训练脚踝的灵活性。

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五、抬腿运动

背部的肥胖是因为这个肩背平时很难运动到,加上许多白领们都是久坐族,肩膀的血液循环不畅,导致毒素和垃圾堆积。经常驼背和弓背也会引起背部肥胖,而这个部位的肥胖相对比较难减,因此要通过结合型的瑜伽姿势来达到美背瘦背的效果。

坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

肩部瑜伽:树式瑜伽

左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,双手在头顶伸直合十。保持这个动作10-20秒后逐渐下蹲,合十的双手也下移到胸前。下蹲的时候要保持身体平衡,做到自己的极限即可。左右脚更换动作,这个动作坚持做3次,能有效改善肩背部血液循环,紧致肩颈,美化曲线。

背部瑜伽:蹲立扭转

双腿微微弯曲,放低臀部,身体扭向左侧,伸直双臂,右臂置于左膝盖外侧,左臂伸直指向天花板,注意面部始终要看着指尖,跟随身体一起转动。保持这个姿势30秒,换到另一边重复做。这个动作可以借助拉伸和扭转锻炼背部,不仅能美背瘦背,还能同时锻炼颈部,一举多得。

手臂肥胖:手臂瑜伽 肩臂瑜伽

大多数女生的手臂肥胖主要集中在大臂这一块,由于大臂与肩背连接,因此淋巴循环不畅也会引发这个部位的肥胖。通常手指和小臂运动比较频繁,而大臂运动量少,自然更易发胖。想要瘦手臂 除了单纯的手臂瑜伽之外,更要打通肩部和大臂的淋巴和血液循环,才能做到真正 瘦手臂。

手臂瑜伽:伸曲臂式

上身挺直坐在椅子2/3处,两脚平行。两臂向前伸直,与肩同高,握拳朝上。自然吸气两肘弯曲,手臂成直角;吐气将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩。这个动作重复做12次,一定要配合呼吸,能有效加快手臂血液循环,紧致手臂曲线,如果动作缓慢一些效果会更好。

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肩臂瑜伽:椅子肩臂式

坐正于椅上1/3处,挺直腰背。左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸10秒钟。之后还原,换手再做一次。这个动作除了能最大限度拉伸手臂,还能扩张肩背促进肩膀和手臂连接处的血液和淋巴循环,让手臂瘦得更加彻底。

脸部肥胖:面部瑜伽 颈部瑜伽

脸部的肥胖基本上集中在脸部轮廓边缘以及下巴和颈部的位置,这些部位有丰富的毛细血管网和淋巴结,如果出现排毒不畅和血液循环不畅,就会堆积毒素和垃圾,引起浮肿和肥胖。因此可以根据自身的需要选择面部或颈部的瑜伽,加速脸部脂肪代谢和毒素代谢。

面部瑜伽:拇指推拿式

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。这个动作尽可能做得慢且有力,坚持每天做5次,一周之后就能看到双下巴变小,脸部变尖的效果。

颈部瑜伽:手指推进式

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。这个动作重复10次,注意用力不要过猛,动作要轻柔舒缓。最后用双手并拢手指轻轻拍脖子的皮层,不要太过用力,轻拍30秒即可。这个方法能有效美化颈部曲线,还能促进淋巴排毒,让皮肤变得白皙细腻。

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