背厚很郁闷,身姿更刚健了

作者:亚洲城ca88手机版官网

背厚确实也是一件让人烦恼的事,背部太厚,人也显老,而且到了夏天,穿衣也烦恼呢,什么漂亮的吊带装,露背装都不是很敢穿,怕不小心就勒出了“大妈背”。想摆脱这种尴尬的局面?那就一起进入今天的学习吧。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部,往往就是自己很容易忽略的部位,但是从其他人来看,却是一个非常显眼的地方。而背部的赘肉很容易让人显老,背部肥厚,而且松松垮垮,你希望别人看到自己这样的背影吗?ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部是自己很难看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是却是别人很容易就看到的部位,看你的背影或许会改变一个人对你的印象。除此之外,背厚穿衣也令人烦恼,不仅穿不了露背装,穿件小背心也不好看,还会给人虎背熊腰的感觉。6qy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通过瑜伽的练习瘦腿瘦腰不算太难,很多人也知道该怎样去锻炼,但是如何去锻炼背部,就有些迷茫了。其实想要让背变薄变美,就要多练下面这些瑜伽体式,消除背部赘肉,紧致背部线条,助你练出纤薄美背。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要让整个人看起来轻盈苗条,瘦背也一定不能忽视,要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉,不妨每天坚持4个瑜伽动作练习,循序渐进,这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态,让身姿更挺拔。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

世界上没有丑女人,只有懒女人,想要拥撩人的美背,管住自己的嘴还远远不够,借助瑜伽练习可以让你身材更加紧致。背厚很尴尬?每天4个瑜伽动作,练薄背部,变身气质女王。6qy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一式:瑜伽指南针式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫伸展式,通过提腰动作达到收紧背部肌肉的目的,同时燃烧背部多余脂肪,美化背部线条,对于背沟的塑造非常有益。从猫式进入,调整双手往前伸直,胸腔落向地面,下颚轻轻抵住地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

单腿拉弓式作为美背的必备动作,我们从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,保持-8次呼吸,换边练习。拉弓式的练习可锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄挺拔。6qy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以直角坐姿坐在地上,左腿抬起并往上伸直,左手从左大腿下方绕过五指撑地。右手打开上举高过头顶,小手臂越过头顶抓住左脚跟,左手臂,左肩后方与右手一起稳住上举左腿,保持这个动作30秒~60秒后,换边练习。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽单腿拉弓式,不仅可以锻炼腰腹力量,还能锻炼背部肌肉,消除背部脂肪,有助于练出背沟。从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二式:瑜伽单腿侧伸展式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从坐姿进入,上身往左侧下压的同时,左手从体前弯肘向上,右手从右侧耳朵方向上举并弯肘,头部与胸腔往右上方翻转,左肩向下,左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,右边臀部抬起离开地面,右大腿抬起,右脚跟提起,保持这个动作5-8次呼吸,然后换侧练习。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鱼式变体,在体式练习中通过对腰背部的发力,可以有效锻炼背部肌肉群,让背部变薄,美化背部线条。练习时平躺在地上。吸气,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直。呼气,头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三式:瑜伽单腿拉弓式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽卧角式,能够收紧背部肌肉,还能加速背部脂肪的代谢,灵活你的脊柱,让你背部保持更加健康的状态。练习时坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方胸腔往前推并打开,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从猫式进入,左手从体后抓住左小腿,将左大腿尽量往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,右大腿与膝盖垂直,右手大臂与地面垂直,腰部下沉,维持这个动作5-8次呼吸,换边再练习多一次。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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背部的曲线是女生身材的点睛之笔,想要诱人的蝴蝶背,那就坚持练习上面4个瑜伽动作,消除背部脂肪,紧致背部线条,让你身姿更挺拔。ahR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四式:瑜伽轮式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习从平躺开始,双脚与髋部同宽,双脚用力踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,头部完全垂直于地面,背部向上发力,胸腔往下巴方向延展,腹部内收,双膝指向正前方,保持流畅的呼吸。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第五式:瑜伽半月式Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习时从下犬式进入,将右脚向前放在两手之间,将重心放在右脚上,慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上,然后将左臂向上抬起舒展开,将头转向上方,眼睛看向左手方向。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后一个动作就是美背必不可少的瑜伽蝎子式了,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积,让背变薄变美的同时还能挺拔身姿提升气质。Mhu健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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