瑜伽(英文:Yoga)运动的能量代谢,甲状腺素摄

作者:亚洲城ca88手机版官网

1.ATP-CP系统2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 磷酸肌酸是贮存在肌细胞中与ATP紧密相关的另一种高能磷化物,分解时能放出能量.当肌肉收缩且强度很大时,随着ATP的迅速分解,CP随之迅速分解放能。肌肉在安静状态下,高能磷化物以CP的形式积累,故肌细胞中CP的含量为ATP的3.5倍。尽管如此,其含量也是有限的,随着运动时间的延长,必须有其他能源完成供应AU再合成,才能使肌肉活动持续下去。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站CP供能使AU再合成的重要意义,不在其含量,而在其快速可动用性,又不需氧,且不产生乳酸.CP和AU不能直接用作营养补充,因为其分子过大,不能被人体吸收.前面提到的肌酸能被人体直接吸收,肌酸吸收进人肌细胞后能合成CP,进而为合成AU所用.2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

物质代谢和能量代谢是两个紧密联系的过程,能量代谢过程可使糖、脂肪、蛋白质等能量物质中蕴藏的化学能释放出来,供人们在瑜伽运动时利用。测量能量代谢率,可以真正了解瑜伽运动的能量消耗程度;对瑜伽能量代谢的研究,可以为瑜伽练习进一步科学化提供一些有价值的参考资料。Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站氧热价和食物热价Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 食物在体内氧化过程中,每消耗1升氧所产生的热量,称为氧热价。而每1克食物完全氧化时所产生的热量,称为该食物的热价.Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 在各种食物中,碳、氢、氧三种元素的含量不同,因此各种食物在氧化时所消耗的氧量和产生的二氧化碳量也不相同。在人体内,搪、脂肪、蛋白质是同时进行氧化的,如果在氧化的物质中,糖含量多,氧热价就高.如果氧化的脂肪多,氧热价就较低.Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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碳水摄入关乎到运动状态 碳水摄入不足会导致神经疲劳,在昨天和前天的内容里也提到,我们真正力量的来源其实是于自于「神经系统」的协调能力。神经疲劳则会导致肌肉疲劳。糖原存储或者说碳水化合物存储是有限的,肝糖原在350千卡左右,肌糖原在1400千卡左右,即使肌肉的糖原存储充足,肝糖原不足依旧会导致低血糖和神经疲劳。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.糖无氧酵解供能2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站瑜伽运动一般有一定的运动时间且强度大,运动者机体所需的能量已远远超出磷酸原系统所能供给的,同时运动者的供氧量也远远满足不了需要。这时,运动所需ATP再合成的能量就主要靠糖无氧酵解来提供了,因此,它是机体处于缺氧情况下的主要能量来源。搪无氧酵解以肌糖原为原料,再把葡萄搪分解成乳酸的过程中生成ATP.2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站无氧醉解所产生的乳酸在氧供应充足时,一部分在线粒体中被氧化生能,一部分合成为肝糖原等。乳酸是一种强酸,在体内积聚过多会破坏内环境的酸碱平衡,使肌肉工作能力下降,造成肌肉暂时性疲劳。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站无氧酵解供能的特点是不需要氧但产生乳酸,因此,瑜伽在缺氧情况下仍能产生能量,以供体内急需用.那么,了解瑜伽的糖无氧醉解能力的影响因素,可以更好地为提高瑜伽水平服务。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站搪无氧酵解能力受以下几个方面的因素影响:2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站体内糖原的含量:当肌糖原的消耗超过一定限度时,搪酵解速度迅速下降,可以说,糖酵解潜力的大小在很大程度上取决于肌糖原含量的多少,因此,要想提高瑜伽练习者的糖醉解能力,增加体内肌糖原的含量是一个快速有效的方法。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站人体对酸性产物的缓冲能力:在瑜伽运动中,由于体内酸性产物过多而引起pH值下降幅度过大时,可导致糖酵解的关键酶的活性降低,从而使糖酵解能力下降。维持pH值稳定的主要物质是体内的NaH-C03,当尤氧酵解产生的酸性物质进人血液,与血浆中的NaHCO3发生作用,形成碳酸,碳酸又解离为二氧化碳由呼吸器官排出,从而减低了酸度,维持了血液的酸碱度。在瑜伽运动中,可以通过在练习过程中补充碱性饮料、增强机体对酸性产物的缓冲能力来提高无氧酵解的能力。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站脑细胞对酸的耐受能力:在瑜伽运动中,当体内pH值下降超过一定限度时,可导致神经细胞的兴奋性降低,运动能力下降。经过系统的瑜伽练习,可使人体脑细胞对酸的耐受能力大大提高,表现为随意停止呼吸时间延长,而随意停止呼吸时间的长短是评定呼吸中枢对缺氧和二氧化碳增多的耐受性的重要指标.笔者对不同瑜伽练习水平者随意停止呼吸时间长短以及随意停止呼吸结束时呼出气中二氧化碳含量的测试后发现,系统的瑜伽练习可使随意停止呼吸时间延长、呼出气中二氧化碳含量升高,说明练习可使脑细胞对酸的耐受能力提高。2Ec健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸商Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 三大营养物质糖、脂肪、蛋白质在体内氧化时产生的二氧化碳与消耗的氧的容积之比,称为呼吸商。由于三大营养物质的碳、氢、氧含量不同,所以在体内氧化时需要的氧容积和产生的二氧化碳的容积不同,因此呼吸商也不一样。Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以运动强度越高,对糖原的依赖性就越大,这也是为什么说运动前摄入一些碳水能够提高力量训练的状态,使其达到最佳水平发挥。即使是有氧运动,虽然大部分燃料来自脂肪的储备,也需要一定糖原,才能使脂肪充分燃烧并保持血糖稳定。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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碳水有助于脂肪燃烧 其实单一考虑某一物质的代谢与分解都是不确切的,因为这三者在体内是一个密切协同关系。如碳水化合物对蛋白质体内的代谢甚为重要。因蛋白质在消化过程中被分解为游离氨基酸,而氨基酸在体内重新合成为机体需要的蛋白质以及进一步代谢,都需要较多的能量,而这些能量主要由碳水化合物提供。所以摄入蛋白质并同时摄入糖类,可以增加ATP的形成,有利于氨基酸活化与蛋白质的合成。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽运动过程中的能量代谢Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽练习时,能量消耗明显增加,增加的幅度取决于瑜伽练习时的强度和持续时间,以及瑜伽练习者的训练水平和对新动作的掌握程度。Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽练习直接能量来源于三磷酸腺昔,它是人体其他任何细胞活动(如腺细胞的分泌、神经细胞的兴奋过程中的离子运转)的直接能源,ATP贮存在细胞中,其中以肌细胞为最多。Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 瑜伽练习主要由肌肉活动来完成,在训练过程中,贮存在肌纤维中的ATP在AU酶的催化下迅速分解为二磷酸腺昔和无机磷,同时释放出能量,牵动肌丝滑动,使肌纤维缩短,完成做功。但肌肉中ATP的储量较少,必须边分解边合成,才能不断满足肌肉活动的需要,使肌肉活动得以持久。事实上,ATP一旦被分解就立刻被再合成.再合成所需的能量,根据运动的具体情况,来源有三:一是磷酸肌酸分解放能;二是糖原酵解生能;三是搪和脂肪氧化生能.可以说,ATP主要作用不在于它在肌肉中的贮存量,而在于它的迅速合成过程是否顺畅.Vz0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水化合物与脂肪在三羧酸循环中,也有密切的协同关系。脂肪在体内代谢所产生的乙酰基必须与草酰乙酸结合进入三羧酸循环,才能被彻底氧化燃烧,而草酰乙酸的形成,正是葡萄糖在体内氧化燃烧的结果。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以不能断章取义,诸如有些内容说不吃什么会有什么效果之类的信息。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

脂肪不只是有氧代谢 在能量营养学这一篇中提到: 人们有一个误解,认为低强度活动65%最大摄氧量以下是消耗脂肪最有利的途径,但是脂肪的燃烧比例不能与燃烧脂肪的量混淆。就比如你现在静坐,也是在燃烧脂肪,但是燃烧总量极低,否则做电脑前也能完成瘦身计划了。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当加大运动强度时,脂肪能量比例会减少,碳水比例会增加,但总会燃烧一定水平的脂肪,高强度活动中总热量消耗要比低强度中大的多,而高强度活动中脂肪燃烧的总量也比较大,即使在整体消耗的能量中脂肪的比例是比较低的。大家可以想一想高强度间歇性运动,还有之前你所看到说减脂要进行力量训练,除了EPOC和提高基代以外,其中这也是一点。(关于减脂的问题小编稍后详细分享)PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

碳水的代谢系统 无氧代谢:剧烈运动时,体内处于暂时缺氧状态,在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程,称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。①非乳酸能系统—一般可维持10秒肌肉活动无氧代谢PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动非乳酸能系统和乳酸能系统是从事短时间、剧烈 运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒,要靠CP分解提供能量,但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此,进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。乳酸能系统是持续进行剧烈运动时,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解,经过一系列化学反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。这一代谢过程,可供1~3分左右肌肉收缩的时间。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有氧代谢:是在氧充足的条件下,肌糖元或脂肪彻底氧化分解,最终生成二氧化碳和水,同时释放大量的分解代谢,称为有氧氧化系统。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

糖酵解=无氧代谢=无氧糖酵解=乳酸系统糖酵解=有氧代谢=有氧糖酵解=不会生成乳酸PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当活动强度小,提供氧气充足=无氧代谢生成ATP<有氧代谢生成ATP当活动强度大,提供氧气不足=无氧代谢生成ATP>有氧代谢生成ATPPwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当碳水不足,影响ATP转化,则会导致肌肉疲劳感顿生。而神经系统因为碳水不足造成一系列的机制造成或增加疲劳感。但咖啡因的摄入可以通过对中枢神经系统暂时刺激延缓疲劳。碳水摄入量 美国医学研究所建议每天摄入摄入130克碳水,相当于520千卡的碳水量是大脑平均最小的葡萄糖用量,摄入能量的范围应占总能量的45%-65%,还提到建议从直接糖类中获取摄入量不应超过25%。其中膳食纤维推荐成年男性每天应保持在38克,女性在25克。这些都指正常普通人建议每天的摄入量,不同的运动摄入量也有所差别,以下这个表格给到我们一些建议。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果要考虑实际推荐量则要复杂的多,我查阅了大量资料,一直没有得到准确的或者说是比较靠谱的推荐量,比如减脂、增肌等目标,具体原因存在诸多情况。性别,年龄,职业,营养摄入量的营养配比目的,包括个人体质,吸收等情况,小编我也没那个能力给大家提供摄入量的建议,所以在此不多说了。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于我们健身人群,更重要的是,在不能满足和维持正常组织及生长、修复以及活动本身的能量需求,谈论能量物质的理想分配是不可能的,理想的情况是,在可能的情况下高纤维的复杂碳水,但在运动后摄入简单碳水化合物。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

最后引用和渡过探讨中他的回答以结束碳水的内容: 现在训练界所谓的知识文章,大多开始宣传科学了,但是最根本的训练反而被忽略了,总结下来就是 对自己不够狠,够狠了 其实没那么纠结,你今天吃了一块红烧肉对你整体效果不会有什么影响,关键还得练,我两条路线都走过了,所以深有体会,回归原始,利用本能,在想成为英雄之前,先成为野兽吧,不过这条路真不是每个人堵能走的,对神经,意志考验特别强,肌肉酸痛在神经面前就是狗屎。没有力量,无法撕裂肌纤维,那就没有维度,没有维度,后期减脂还减个屁,更没有刀刻般的线条。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

再说果糖,首先,热量不是你想象的那个热量,1卡和1卡也是有区别的。如果从能量角度看,3种单糖都差不多。但是,它们的代谢途径很不一样。其中,葡萄糖最好消化,几乎任何一种细胞都可以直接利用葡萄糖。半乳糖和果糖则都需要一些特殊的酶才能转化成能量。于是,人吃进去的果糖大部分都必须运送至肝脏中才能被消化利用。这种额外的转化减慢了血糖的反应速度。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这3种单糖的另一个最显著的不同就是甜度。果糖最甜,其甜度是葡萄糖的2.3倍,乳糖的10.8倍!所以,要想判断某种食品中不同单糖的百分比,依靠甜度就可以猜个八九不离十。就拿水果来说,苹果和梨最甜,其果糖含量比葡萄糖多一倍。葡萄、香蕉和桃子甜度稍差,两种单糖的含量则几乎相等。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想减肥吃水果? 首先,大家要了解糖的代谢。人体内的糖基本是以葡萄糖和糖原形式存在的,葡萄糖可以被身体任何组织器官所利用,吃进去的碳水大部分都用来供能和维持人体正常运转。只有多余的葡萄糖前往肝脏,在那里合成肝糖和脂肪。记着,只有很少一部分的葡萄糖进入肝脏,而合成脂肪是需要在肝脏进行的。再来说果糖。果糖只能通过肝脏代谢,就是说吃进去的果糖进入肝脏分解,于是吃多了果糖所产生的后果和酒精(也只能通过肝脏代谢)是很相似的。大脑对于酒精是有反应的,喝多时候我们会不舒服,头晕呕吐之类,我们会知道要停下来,但吃糖,大脑什么反应都没有,所以吃多了我们也毫无察觉,然后进入越吃越想吃的恶性循环。果糖摄入过多一样会以脂肪的形式存储。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信大家已经明白了果糖不能吃多,那么什么东西里有果糖呢?最简单的就是水果(虽然蔬菜里也有,但含量很低,吃蔬菜到撑果糖也不是过多的)。自然界中果糖都是和大量的纤维素共生的,这样就保证人们不会吃多。但现在,在食物不断精细加工的过程中,太多的东西只有果糖没有纤维素,于是就变成了一种慢性杀手。换句话说,只要控制合理的量,水果是对身体有好处,对于日常加餐来说,适量水果是非常好的来源,可以稳定肝糖原,也就是血糖,但如果期望用水果作为减肥主要能量来源,只怕会离目标越来越远。任何食物没有好坏之分,任何食物摄入过多都会过犹不及。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

结语 果糖摄入过多还会造成肠积水,胃胀气,以及腹泻。其次,果糖过多和导致肥胖!这个没什么可意外,都是糖当然能转化成脂肪。而且研究发现,果糖和蔗糖其实没有什么本质区别。当然,果糖的升糖指数较低,从这个意义上讲对减肥是有利的,但也是相对而言!还有,因为果糖需要经过肝脏代谢(而任何细胞都可以代谢葡萄糖),大量摄入果糖(基本就是各种水果减肥的)会增加肝脏负担,高果糖饮食的肝脏基本与酒精肝相似。于是有研究者认为,吃过多水果反而会引起肥胖。最后,过多摄入果糖会引起痛风。PwP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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