早睡早起,早睡的必要性

作者:亚洲城ca88

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因为要代课所以五点起床,收拾准备,坐第一趟地铁然后转班车,两个小时的路程大概也就到了。


很多人有睡觉的坏习惯,睡前吃东西或是躺在床上玩手机,这些都是不好的,会影响到睡眠质量。只要睡好了,我们才有更好的状态来面对学习和工作。

为了早起而早睡,第一次爱上早睡。


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早睡的十大好处:

  1. Healthy heart

有益心脏

Staying up late in the night is a way to torture your body with high blood pressure and cholesterol. These are the risks associated with the heart. If you do not want to worsen the situation get sufficient sleep.

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。

  1. Reduced stress

减缓压力

A peaceful sleep in the night relieves physical and mental stress that is caused during the process of regular activities. It relaxes the body and mind. With insufficient sleep you are risking your health with heart strokes and other diseases.

夜晚一个安稳的睡眠,会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力,使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

  1. Enhances memory

提高记忆力

Sleeping early lets your mind arrange the thoughts well. Waking up early with a fresh mind will repossess all of it.

早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会变得更加清晰。

  1. Protects you from diseases

免受疾病困扰

By sleeping late in the night you are only stressing yourself which will increase the blood pressure and cholesterol levels. This routine can affect you with cancer and other heart diseases for life. So sleep early and let your body maintain the pressure levels constant.

晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高,只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

  1. Gives time for breakfast

有时间吃早餐

Breakfast is very important to kick start the day. And most of the times as we wake up late we miss it. To ensure food to our intestines waking up early in the morning and breaking the fast by 10 a.m is very important.

早餐对一天的开始非常重要,而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起(早睡才能早起),10点之前吃完早餐非常重要。

  1. Positive performance

有乐观的行动

Sleeping continuously for at least 7 hours in the night is necessary. Inadequate sleep will curb your ability to think creatively, cope up with stress and concentrate. All these stress factors will have a negative impact on your performance.

晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降,让你不得不与压力和注意力作斗争,所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

  1. Helps metabolism

有助新陈代谢

Our body needs to send away all the unwanted waste from within. Sleeping through the day till noon will disorganise the exile. We need to eat and sleep on time to maintain energy.

我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素,睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

  1. Reduce the risk of cancer

减少得癌症的几率

Sleep in the dark. Light in the night reduces the melatonin level which is supposed to cause sleep and prevent the risk of cancer. So make your room dark and sleep early in the night allowing your body to produce melatonin.

要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量,而抗黑变激素能够促进睡眠,让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡,这样能促进褪黑激素的产生。

  1. Boosts energy

养精蓄锐

Sleeping early will let you complete your 7 hours of sleep and make you fresh the next morning. It gives you the energy to perform better. An alert mind can also concentrate well.

早睡能让你睡眠更充足,早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

  1. Maintains weight

保持体型

When you sleep too late your organism is disturbed. Sleeping for less than 7 hours a day is an invitation to obesity. The hormones that impact appetite are troubled by lack of sleep which leads to sudden weight loss.

睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲,使体重大幅减少。

(内容转自沪江)

图片 1

今天养生先从第一步开始,

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早睡

早睡的必要性

图片 3 内容来自dedecms

  1. Healthy heart

1.有益心脏

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧时间去睡个好觉。

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有益心脏

2.减缓压力

夜晚一个安稳的睡眠,会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力,使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

好,好

Staying up late in the night is a way to torture your body with high blood pressure and cholesterol. These are the risks associated with the heart. If you do not want to worsen the situation get sufficient sleep.

3.提高记忆力

早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会变得更加清晰。 dedecms.com

晚上熬夜其实就是在折磨你的身体,会让你的血压和胆固醇升高,这些都会给你心脏带来健康风险。如果你不想情况更糟,就抓紧去睡个好觉。

4.免受疾病困扰

晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高,只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。 dedecms.com

  1. Reduced stress

5.有时间吃早餐

早餐对一天的开始非常重要,而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起,10点之前吃完早餐非常重要。

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减缓压力

6.有乐观的行动

晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降,让你不得不与压力和注意力作斗争,所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

内容来自dedecms

A peaceful sleep in the night relieves physical and mental stress that is caused during the process of regular activities. It relaxes the body and mind. With insufficient sleep you are risking your health with heart strokes and other diseases.

7.有助新陈代谢

我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素,睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

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夜晚一个安稳的睡眠,会帮助你释放出日常生活中所产生的身心上的压力,使身心得到放松。不充足的睡眠会导致心脏病发作或其它疾病。

8.减少得癌症的机率

要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量,而抗黑变激素能够促进睡眠,让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡,这样能促进褪黑激素的产生。 内容管理系统

  1. Enhances memory

9.养精蓄锐

早睡能让你睡眠更充足,早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。 内容来自dedecms

提高记忆力

10.保持体型

睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲,使体重大幅减少。

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Sleeping early lets your mind arrange the thoughts well. Waking up early with a fresh mind will repossess all of it.

坚持早睡早起的十大好处

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1、精神变好。坚持早起就会早睡。晚间身体进行排毒和休养,第二天人就会充满活力,那么精神状态自然是很好的。如此良性循环,每一天的自己都是容光焕发。

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2、时间变多。如果你比别人早起一小时,你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉,就可以早起跑步,看书,吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上,那你的周末就比别人更有意义。 内容管理系统

3、告别黑眼圈。身体是最经不得熬夜的,如果长期早起早睡,新陈代谢都会变得顺畅,心脏好、肝好、胃好、皮肤好。那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗? dedecms.com

4、减肥。经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控,边减肥边熬夜是不行的! dedecms.com

5、享用自己做的早餐。想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材,做自己想吃的早餐,不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。

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6、不用挤公交,挤地铁。早起就能早出门,不用挤公交不用挤地铁,更不用堵车!

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7、欣赏别人看不到的美景。你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。 本文来自

8、缓解焦虑。时间变得充裕了,生活变得充实了,那怎么还会有多余时间用来焦虑呢? 好,好

9、充满幸福感。大家都还沉睡梦乡的时候,你已经在为梦中的幸福而真实地努力了! 内容管理系统

10、会为将来而奋斗。连早起都无法做到,你还想升职加薪、脱离单身吗?

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早睡帮助你很好地理清思维,早起之后你的思路会变得更加清晰。

如何科学调整作息时间

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1、早上6:30分起床,在床上醒的状态下静躺3-5分钟,然后喝一杯白开水;准备5分钟,再晨练20分左右;早餐必须吃饱,同时注意营养搭配,一般1个鸡蛋、一杯牛奶、适量的面点即可. 内容管理系统

2、上午的工作前,必须留有3分钟把一天的事情再梳理一遍,原则:先急后轻、先重后轻;同时在上午工作中留有15分钟休息、喝茶;

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3、中餐一般以简洁、营养为主;留有15-25分钟午休; 好,好

4、下午工作相对轻松时,可以安排30-50分钟的锻炼; 本文来自

5、晚餐我的建议必须丰富,晚餐前适量的水果;现代人的生活习惯是晚上10-11点才睡觉,3个小时的消耗能量必须保证; 内容管理系统

6、睡前建议喝些牛奶以利于睡眠,同时准备一杯白开水放在床头为第二天早上备好;睡前回忆一下一天的情况,同时简单计划一下第二天的安排.

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  1. Protects you from diseases

免受疾病困扰

By sleeping late in the night you are only stressing yourself which will increase the blood pressure and cholesterol levels. This routine can affect you with cancer and other heart diseases for life. So sleep early and let your body maintain the pressure levels constant.

晚上熬夜只会让你的血压和胆固醇含量升高,只会给自己的身体带来压力。这样的生活节奏会让你感染癌症或者其它心脏类疾病。所以要早睡让你的血压保持在正常水平。

  1. Gives time for breakfast

有时间吃早餐

Breakfast is very important to kick start the day. And most of the times as we wake up late we miss it. To ensure food to our intestines waking up early in the morning and breaking the fast by 10 a.m is very important.

早餐对一天的开始非常重要,而大多时候我们因为起晚了而不吃早餐。为了能吃上早餐所以早晨要早起(早睡才能早起),10点之前吃完早餐非常重要。

  1. Positive performance

有乐观的行动

Sleeping continuously for at least 7 hours in the night is necessary. Inadequate sleep will curb your ability to think creatively, cope up with stress and concentrate. All these stress factors will have a negative impact on your performance.

晚上连续睡眠7个小时非常有必要。不充足的睡眠会导致你创造性思维能力下降,让你不得不与压力和注意力作斗争,所有这些压力的因素都会对你的行为产生不良影响。

  1. Helps metabolism

有助新陈代谢

Our body needs to send away all the unwanted waste from within. Sleeping through the day till noon will disorganise the exile. We need to eat and sleep on time to maintain energy.

我们的身体需要排出一些我们不需要的毒素,睡得太晚会影响排毒的这个过程。我们需要按时吃饭和睡觉才能保持体力。

  1. Reduce the risk of cancer

减少得癌症的几率

Sleep in the dark. Light in the night reduces the melatonin level which is supposed to cause sleep and prevent the risk of cancer. So make your room dark and sleep early in the night allowing your body to produce melatonin.

要保证在黑暗中睡觉。晚上睡觉有光的话会减少褪黑激素的含量,而抗黑变激素能够促进睡眠,让我们不容易得癌症。所以晚上睡觉要保证房间黑暗并且早睡,这样能促进褪黑激素的产生。

  1. Boosts energy

养精蓄锐

Sleeping early will let you complete your 7 hours of sleep and make you fresh the next morning. It gives you the energy to perform better. An alert mind can also concentrate well.

早睡能让你睡眠更充足,早上更加有精神。能让你精力充足表现更好。灵活的头脑也会助于集中精力。

  1. Maintains weight

保持体型

When you sleep too late your organism is disturbed. Sleeping for less than 7 hours a day is an invitation to obesity. The hormones that impact appetite are troubled by lack of sleep which leads to sudden weight loss.

睡太晚会导致你的机体收到干扰。一天睡眠不足7小时会导致肥胖。睡眠不足产生的激素会影响食欲,使体重大幅减少。

                                   ——转自网上沪江英语

早睡的好处有这么多,你不心动吗?

快快去睡吧!和我一起晚安!

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